Подписаться
Курс ЦБ на 23.08
65,61
72,83
Деловой квартал / Новости / Работа за компьютером – большое зло. Как не стать жертвой «офисных» болезней / ...
Работа за компьютером – большое зло. Как не стать жертвой «офисных» болезней / ЛАЙФХАК
Источник: X-Fit

Работа за компьютером – большое зло. Как не стать жертвой «офисных» болезней / ЛАЙФХАК

Самое читаемое
  • «Эй, ты, Гавриловский, давай быстро деньги!». Первое интервью сына известного бизнесмена «Эй, ты, Гавриловский, давай быстро деньги!». Первое интервью сына известного бизнесмена
  • «Если люди не увидят развития, то застрявшую в сырьевой экономике Россию ждет истощение» «Если люди не увидят развития, то застрявшую в сырьевой экономике Россию ждет истощение»
  • IQ больше не играет роли. Что на самом деле определяет, умен человек или нет IQ больше не играет роли. Что на самом деле определяет, умен человек или нет
  • Сохранил миллион, потерял миллиард — как «экономия» губит бизнес Сохранил миллион, потерял миллиард — как «экономия» губит бизнес
13:59   03.10.2016

Больная спина и недомогание – эти недуги хорошо знакомы всем деловым людям, которые вынуждены проводить много времени за компьютером. Есть, однако, несколько способов профилактики «офисных» болезней.

О том, как свести на нет риски возникновения неприятных заболеваний, DK.RU рассказала Анастасия Юркова, фитнес-менеджер клуба X-Fit Монарх, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

– Гиподинамия (или недостаточное движение) стала реальной проблемой для большинства жителей мегаполиса. С самого утра и до позднего вечера мы сидим за столом, за рулем, за компьютером, перед телевизором. Все это приводит к множеству проблем, и, в первую очередь, в опорно-двигательном аппарате: наше тело отучается двигаться или начинает двигаться анатомически неправильно. Появляется дисбаланс в развитии мышц, искривляется осанка и происходят необратимые последствия, приводящие к изменению работы внутренних органов, возникают проблемы со спиной. И я еще не говорю про слабую сердечно-сосудистую систему, которая, из-за отсутствия нагрузки, также приходит в нерабочее состояние и вот, здравствуйте, ранние инсульты и инфаркты.

Что же с этим делать? Все довольно просто. Движение – это жизнь. Но, как и сколько двигаться минимально в течение дня?

Во-первых, каждый день нашему организму нужна легкая равномерная кардио нагрузка. Будете ли вы бегать по утрам 30-40 минут, или гулять вечером в парке 1-1,5 часа с собакой или друзьями, а может все-таки запишитесь в ближайший фитнес клуб и будете нагружать свою кардиосистему регулярно – выбирайте сами.

Уже есть проблемы со спиной? Записывайтесь в бассейн. И плавайте по 30-40 минут не быстро, но каждый день.  В этом случае также помогают прогулки на свежем воздухе по 1-1,5 часа –  ведь это тоже легкое равномерное кардио, которое нам необходимо.

Во-вторых, самое большое зло – это работа за компьютером. Основные проблемы в связи с таким режимом работы две. Первая – это неправильная посадка и вторая - отсутствие движения как такого на протяжении часа, двух, трех. Даже страшно представить, сколько времени вы способны провести за компьютером не вставая и как деструктивно это влияет на ваше тело.

Настраиваем правильно рабочее место

Правильно подобранный и настроенный стул – это первое, что  будет способствовать поддержанию правильной осанки. Откажитесь от модных компьютерных стульев с крутящимся сидением. Это нестабильная поверхность опоры, она будет провоцировать к излишнему перенапряжению мышц стабилизаторов, да и соблазн покрутится будет очень велик.

Кроме того, спинка стула должна быть жесткой и вертикальной: мягкие кресла, табуретки и, опять же, компьютерные стулья не походят. Садитесь ровно, прижмите спину к спинке стула и придвиньте его к столу достаточно близко, примерно на расстоянии ладони от края стола до грудной клетки. В таком положении, будет просто неудобно сутулиться. Таким образом, вы сможете выработать привычку сидеть ровно. Также обратите внимание, что экран монитора компьютера должен быть прямо на против глаз, не ниже и не выше, иначе вам придётся сильно напрягать мышцы шеи.

Каждый час вставайте из-за стола, пройдитесь и потяните мышцы спины. Это позволит избежать затекания мышц, обеспечит нормальный кровоток и снимет излишнюю нагрузку со спины.

Отличным мотиватором для движения в течение дня является фитнес браслет (треккер). В нем выставляется определённый минимум двигательной активности в день. Этот умный гаджет напомнит вам подвигаться, когда вы слишком долго сидите в одном положении и будет считать, сколько вы двигаетесь. Так что если к вечеру ваш умный браслет покажет, что у вас всего 50% двигательной активности, то вы будите понимать, что лучше пойти побегать с собакой в парке, чем лечь на диван, и ваш организм скажет вам спасибо и ответит большей выносливостью в течение всего следующего дня.

Автор: Андрей Каяк
Система Orphus
Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl + Enter.

Новости

Будет лучшим в городе. На Уралмаше откроют модный фермерский рынок Будет лучшим в городе. На Уралмаше откроют модный фермерский рынок
Росгвардия хочет получить право забирать здания и землю на время боевых задач
Центр шахмат, мегапекарня и горнолыжка. В суперпроекты региона вложат 2 трлн руб.
Майские указы остались в прошлом: зарплаты бюджетников упали почти во всех регионах
Любимый повар Рамзана Кадырова открывает в Екатеринбурге ресторан чеченской кухни
Украина и храм в сквере: почему между Кремлем и РПЦ произошел разлад
Кризис отрасли. В Свердловской области массово увольняются врачи из-за низких зарплат

Бизнес

Как конкурировать за лучшие умы — опыт компании «Атлас Девелопмент» Как конкурировать за лучшие умы — опыт компании «Атлас Девелопмент»
«Если люди не увидят развития, то застрявшую в сырьевой экономике Россию ждет истощение»
«Эй, ты, Гавриловский, давай быстро деньги!». Первое интервью сына известного бизнесмена
«Государство редко радует хорошими инициативами. Но закон о самозанятых — хороший закон»
Пройти зону смерти. На Среднем Урале тестируют новый способ поддержки бизнеса
Лариса Гусева: «Если бы мне сейчас было 25, совсем не факт, что я бы начала свой бизнес»
«Покупатели разные, у каждого свои потребности, но у нас есть предложение для любого»

Свое дело

«День за днем нам клевали мозг: это пережитки детства, на квартиру этим не заработаешь» «День за днем нам клевали мозг: это пережитки детства, на квартиру этим не заработаешь»
«Если бы сейчас начинали бизнес, ничего бы не вышло». Опыт кофейни «Французский пекарь»
«Просто тесть удачно сходил в баню», — как топ-менеджер бросил работу ради бизнеса в Крыму
«Большинство думает, что деньги могут быть лишь украдены». Юрий Окунев об изнанке бизнеса
«Все крупные застройщики придут к меблировке новостроек. Это неизбежно»
Котики, собаки и голова Трампа. Как случайное хобби сделать высокодоходным бизнесом
«Чтобы выжить среди монстров, у нас только один вариант». Как работает бизнес на острове

Качество жизни

Сохранил миллион, потерял миллиард — как «экономия» губит бизнес Сохранил миллион, потерял миллиард — как «экономия» губит бизнес
«Гипермаркеты закрываются, но холодильники еду еще не заказывают». Тренды ритейла-2019
Хорошо забытое старое: как в ХХI веке застройщики применяют лучшие практики прошлого
«Они нам конкуренты». Главный врач ОДКБ — о частных роддомах, молодых врачах и бизнесе
Чего боятся покупатели входных дверей: главные мифы и заблуждения
Расширяя границы. Как «TEN Девелопмент» стал одним из крупнейших застройщиков города
Валерий Ананьев: о ценах на жилье, жадных монополистах и строительном коллапсе в 2021 году

Мнения

«В стране огромный политический вакуум. Точку невозврата не прошли, но она не за горами» «В стране огромный политический вакуум. Точку невозврата не прошли, но она не за горами»
«Вышел в массовке, две секунды показали лицо по телевизору». Как заработать на юморе?
«Строить такие объекты на удалении от мегаполиса — правильно». Зоопарку ищут новое место
Наш диагноз — острая нехватка героев в обществе. Главные выводы из чуда на кукурузном поле
«Предприниматели в России всегда ходят под статьей»
«Слишком доверились Big Data». Банк «Нейва» поспорил со Сбером о реалиях кредитного рынка
«Школы препятствуют нашему обучению», — Сет Годин об образовании и излишнем беспокойстве

Лайфхаки

«Нужно поддерживать нейропластичность». Как в 40 лет успешно уйти из корпорации в стартап «Нужно поддерживать нейропластичность». Как в 40 лет успешно уйти из корпорации в стартап
Сделай себя миллиардером. Семь привычек, которые позволят сколотить состояние
10 тыс. шагов в день — рекламный трюк, в который верят уже полвека? Сколько же нам ходить
У вас есть 75 тысяч? Берите ипотеку, платить ее будет не сложно
«Раньше если человек не справлялся, ему указывали на дверь. Теперь ведут к психологу»
Вы можете формировать привычку от 18 до 254 дней. Вот от чего все зависит
IQ больше не играет роли. Что на самом деле определяет, умен человек или нет

Спецпроект DK.RU «Кто строит Екатеринбург»

Наверх
Чтобы пользоваться всеми сервисами сайта, необходимо авторизоваться или пройти регистрацию.
  • вспомнить пароль
Вы можете войти через форму авторизации зарегистрироваться
Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.
  • Укажите ваше имя
  • Укажите вашу фамилию
  • Укажите E-mail, мы вышлем запрос подтверждения
  • Не менее 5 символов
Если вы не хотите вводить пароль, система автоматически сгенерирует его и вышлет на указанный e-mail.
Я принимаю условия Пользовательского соглашения и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности. Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.
Вы можете войти через форму авторизации
Самое важное о бизнесе.
Читайте лучшие публикации каждое утро. Подпишитесь на рассылку «Делового квартала».
Я даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности. Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.