Подписаться
Курс ЦБ на 22.02
64,30
69,41
Деловой квартал / Новости / Бьет через край: девять способов стать энергичным в условиях вечной занятости
Бьет через край: девять способов стать энергичным в условиях вечной занятости
Источник: pixabay.com

Бьет через край: девять способов стать энергичным в условиях вечной занятости

Самое читаемое
  • Срок для Путина: пожизненно. Евгений Енин о возне вокруг Конституции Срок для Путина: пожизненно. Евгений Енин о возне вокруг Конституции
    19 204
  • «Быстрый рост Китая фейк. Они ждали «исторического события», ведь пишется 5-летний план» «Быстрый рост Китая фейк. Они ждали «исторического события», ведь пишется 5-летний план»
    20 097
  • Миллениал, прощай! Три причины, по которым молодых работников массово увольняют Миллениал, прощай! Три причины, по которым молодых работников массово увольняют
    18 208
  • Требований больше, денег меньше. В Свердловской области сокращается малый и средний бизнес Требований больше, денег меньше. В Свердловской области сокращается малый и средний би...
    17 287
13:17   18.12.2019
9 522

Справляться с делами и находить время на досуг часто так сложно. Если вы понимаете, что сил нет ни на что и проводите свободные часы лежа на диване, пора что-то менять. С чего начать?

Продуктивность основана на энергии, а не на времени. Даже если у вас впереди несколько свободных часов, они будут бесполезны, если вы чувствуете себя усталым и разбитым. Уровень энергии определяют правильные привычки, они делают человека устойчивее к физическому и умственному истощению, рассказывает автор  Medium.com Скотт Янг. На что обратить внимание?

1. Рано ложитесь спать

Сон — это основа энергии. Если вы не высыпаетесь, вы хуже справляться с делами. Человеку нужно 7-8 часов сна регулярно.

Недосып у некоторых вызывает эффект психологического плато: днем они чувствуют себя немного уставшими, но не думают, что их состояние постепенно ухудшается. Ученые доказали: недостаток сна приводит к непрерывному снижению работоспособности, даже если человеку кажется, что он контролирует себя.

Попробуйте ложиться спать в 22.00 в течение месяца, в том числе в выходные.

2. Делайте физические упражнения

Упражнения — это долгосрочные инвестиции в уровень вашей энергии. О них легко забыть, но со временем это приведет к ухудшению общей физической формы, станет труднее мыслить и сохранять внимательность в течение дня.

Если у вас нет времени на поход в спортзал, делайте простые упражнения, например, отжимания или берпи, дома. Вы получите нагрузку без сильных временных затрат.

Читайте также: Без этого вы не сможете работать, нигде и никогда. Как развивать главный навык XXI века

3. Спите днем по 20 минут

Может показаться, что так делают только лентяи, но исследования показали, что недолгий дневной сон улучшает когнитивную деятельность человека. Особенно это касается тех, кто учится чему-то, так как фаза быстрого сна во многом влияет на память.

Короткий сон гарантирует вам бодрость во второй половине дня, найти для него время можно, например, во время обеденного перерыва. Главное — не переходите в фазу глубокого сна, заведите будильник и встаньте сразу после его звонка.

4. Выполняйте сложную работу утром

Самые важные задачи лучше выполнять в первые четыре часа рабочего дня. Во многом это объясняется психологически. Выполнение сложных и важных задач обычно улучшает настроение, так что вам будет легче и комфортнее рботать.

Кроме того, не всегда получается сохранять глубокую погруженность в работу в течение всего дня. Лучше удерживать это состояние в определенный промежуток, а не случайно проваливаться в него в разное время.

5. Формулируйте планы на день заранее

Энергия часто связана с импульсом. Начинать работу трудно, нужно преодолеть прокрастинацию и сохранить настрой в течение всего дня. Начните справляться с задачами постепенно, в итоге вы сможете побороть импульсы, заставляющие тратить энергию на непродуктивные занятия.

Сделать это очень помогает прописанный заранее план на день. Визуализация намерений и внесение их в расписание поможет выполнять их на автомате, так что попробуйте составить список дел накануне вечером.

6. Продавайте себе собственные цели

Часто люди попадают в такую ситуацию:

  • другие люди (маркетологи) способны убедить их сделать вещи, которые они по собственному желанию делать бы не стали;
  • сами они не способны повлиять на свою же мотивацию, чтобы сделать что-то нужное.

Стоит научиться продавать собственные цели самому себе. Вспомните, что вас вдохновляет, почему вы решили заниматься именно этим, чего хотели достичь?

Хорошие маркетологи знают, как заставить клиента визуализировать желания, чтобы простимулировать продажи. Сфокусируйтесь на том, чего вы хотите, чтобы получить это.

Попробуйте каждый день выделять 10 минут на размышления о том, чем сегодняшние действия помогли вам приблизиться к цели.

7. Улучшите свое окружение

Мы не можем выбрать родственников, коллег или начальника. Но можем выбрать друзей.

Разговоры с одними людьми наполняют энергией, а с другими, наоборот, погружают в апатию. Конечно, не нужно отказываться от общения с человеком, у которого проблемы, но обратите внимание на тех знакомых, которые все время только выплескивают на вас негатив.

Попробуйте установить лимит общения с людьми, которые вас опустошают.

8. Читайте полезные книги

Книги не просто предоставляют нам информацию. Они развивают мышление на уровне подсознания. Лучшие книги не те, что богаты фактами, а те, что деликатно меняют мыслительные стереотипы.

Признаком хорошей книги является автоматическое появление мыслей по теме, над которой вы сейчас работаете.

Попробуйте всегда носить с собой аудиокнигу, которая мотивирует вас работать над своими целями.

9. Отрегулируйте жизнь

Много энергии уходит в никуда, если разные аспекты жизни, как внутренней, так и внешней, спорят друг с другом. Лишить энергии может что угодно: мысли, которые заставляют колебаться, токсичный коллега или посмеивающиеся над вами друзья.

Подумайте, как вам разрешить эти конфликты и выйти из них без потерь. Порой это можно сделать быстро, порой требуется долгосрочный план, чтобы избавиться от неприятного окружения или убеждений, которые вас сдерживают.

Система Orphus
Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl + Enter.
Наверх
Чтобы пользоваться всеми сервисами сайта, необходимо авторизоваться или пройти регистрацию.
  • вспомнить пароль
Вы можете войти через форму авторизации зарегистрироваться
Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.
  • Укажите ваше имя
  • Укажите вашу фамилию
  • Укажите E-mail, мы вышлем запрос подтверждения
  • Не менее 8 символов
Если вы не хотите вводить пароль, система автоматически сгенерирует его и вышлет на указанный e-mail.
Я принимаю условия Пользовательского соглашения и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности. Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.
Вы можете войти через форму авторизации
Самое важное о бизнесе.
Читайте лучшие публикации каждое утро. Подпишитесь на рассылку «Делового квартала».
Я даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности. Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.