Деловой квартал / Новости / Как выйти на работу без стресса — советы психологов
Как выйти на работу без стресса — советы психологов
Источник: pixabay.com

Как выйти на работу без стресса — советы психологов

11.01.2016 05:00

На первые дни работы после новогодних праздников не стоит планировать ничего серьезного. Для адаптации потребуется всего несколько дней — не жалейте времени и приведите себя в порядок.

  • Поделиться
  • Поделиться
  • Твитнуть
Чтобы выход на работу после новогодних каникул не становился стрессом, нужно заранее планировать отдых и попытаться в первые рабочие дни не назначать серьезных дел, приводит издание «РИА Новости» советы психологов.
 
Как отмечает психолог-консультант Илья Шабшин, на первые рабочие дни лучше не планировать ничего серьезного, что рассчитано на долгосрочную перспективу. Необходимо время на то, чтобы освежить в памяти все необходимые материалы, рабочую информацию и различные нюансы. Для этого можно в первые несколько дней заняться планированием: провести ревизию сделанного, написать планы дальнейшей работы.
 
«Важно понимать, что человеку потребуется некоторое время на психологическую и физическую перестройку с ритма отдыха, режима релаксирования на рабочие вопросы, на привычный трудовой график. Имеет смысл в первые рабочие дни не подписывать каких-то важных документов, не решать стратегические вопросы, не назначать значимые переговоры с долгоиграющими последствиями», — отмечает г-н Шабшин.
 
Психолог Ольга Маховская добавляет, что в первые несколько дней после отпуска обычно наблюдается повышенная раздражительность, поэтому с назначением деловых встреч лучше повременить.
 
«Не стоит планировать на это время встречи, потому что чаще всего они срываются… Плюс есть такая особенность — повышенная конфликтность людей после праздников. Как это ни странно, после отдыха мы возвращаемся не отдохнувшими, а раздраженными», — полагает г-жа Маховская.
 
По ее словам, часто это бывает связано с утомлением от вынужденного общения с близкими в течение праздничных дней и разочарованиями, связанными с Новым годом.
 

Первый день на работе

 
Эксперты единодушны в том, что после длительного отдыха переход к нагрузкам должен быть постепенным. Начните первый день с несложной, но необходимой работы: наведения порядка на рабочем столе и разбора почты. Выбросьте все ненужное, закажите новые канцтовары, привнесите что-то новое в обстановку офиса. Еще один способ, который мобилизует и помогает сконцентрироваться на работе — это составление планов. Спланируйте свой день, первую неделю, поставьте перед собой цели на год. По возможности отложите важные встречи и переговоры до следующей рабочей недели.
 
В первый день не стремитесь выполнить как можно больше работы, не задерживайтесь в офисе вечером и не берите задания на дом. Оставьте вечер для прогулки и любимого дела. Резко взваливая на себя чрезмерную нагрузку после длительного отдыха, вы рискуете подорвать иммунитет и отметить окончание праздников выходом на больничный.
 
В течение дня делайте регулярные перерывы для небольшой разминки. Эта привычка пригодится вам и в дальнейшем — исследования показывают, что наибольшую производительность демонстрируют сотрудники, которые пять минут в час выделяют на не связанные с работой перед компьютером активности, будь то прогулка по офису, общение с коллегами, легкие физические упражнения.
 
Специалисты рекомендуют бороться с постпраздничным напряжением расслабляющими упражнениями, которые можно выполнить прямо на рабочем месте: это обычные приседания, потягивания, сгибание-разгибание рук, ног и другие простые движения. Эти упражнения повышают тонус мышц и организма в целом, усиливают работоспособность и предупреждают утомление.
 

Режим питания

 
Правильный режим питания ускорит адаптацию к будничному ритму. Не стоит пропускать обеденный перерыв — своевременное поступление калорий и витаминов поддержит организм во время вынужденной перестройки. Однако воздержитесь от высококалорийной пищи, от которой организм клонит ко сну, и быстрых углеводов. Шоколад и выпечка позволяют дать мозгу моментальный заряд энергии, однако это краткосрочный эффект: вскоре после их употребления уровень сахара в крови падает еще ниже. Лучше восстановить растраченную в праздники энергию с помощью нежирных сыров, яблок, бананов, брокколи, картофеля и тыквенных семечек. Неплохо добавить в блюда ароматизированные травы типа сельдерея, базилика, укропа и кинзы. Врачи советуют употреблять зимой как можно больше рыбы, желательно отварной.
 
И не забывайте про позитивный настрой!
 
Новогодние праздники в 2016 г. продолжались с 1 по 10 января, сообщал DK.RU.
Автор: Сергей Дружинин
Публикации по теме
  • Поделиться
  • Поделиться
  • Твитнуть
Самое важное о бизнесе. Каждое утро на вашей почте
Добавить комментарий
Система Orphus
Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl + Enter.

Комментарии на ДК

  • Андрей Хан 11.01.2016 в 15:50

    Импонирует всеобщая ежегодная забота психологов о не иструдившихся людях. О том, как тяжело бедняжечкам работать. У меня всегда по этому поводу возникает другой вопрос. Вот представьте обычного трудолюбивого человека, который 30 декабря поработал до обеда, а затем не 2-3 дня Новогодних праздников, а 11 дней сплошного безделья. Выпивки и гуляния уже 4 числа становятся просто невыносимы, да еще на улице мороз, лишний раз куда-то не съездишь, да и надоело это безделье, а планов по работе громадье. Почему психологи так сильно беспокоятся о любителях отдыхать, мол как они там после праздников стресс этот переживать-то будут. И никаких переживаний о трудоголиках, которые действительно переживают стресс от длительного безделья.

  • Новый Пользователь 12.01.2016 в 07:19

    Трудоголики, которым из-за мороза, куда-то лишний раз дёрнуться в праздники лень, которым отключают мозг, руки, интернет, забирают книги, заставляя, мучатся от невозможности себя в чем-то применить, это оксюморон.

  • Андрей Хан 16.01.2016 в 20:12

    Трудоголики, которым из-за мороза, куда-то лишний раз дёрнуться в праздники лень, которым отключают мозг, руки, интернет, забирают книги, заставляя, мучатся от невозможности себя в чем-то применить, это оксюморон.

    оксюморон - это когда не работают Поставщики и банки, вот сиди и читай книжки - мечта трудоголика :))

НОВОСТИ РОССИИ
Наверх
Чтобы пользоваться всеми сервисами сайта, необходимо авторизоваться или пройти регистрацию.
  • вспомнить пароль
Вы можете войти через форму авторизации зарегистрироваться
Уведомление об успешной регистрации будет отправлено на указанный email
  • Укажите ваше имя
  • Укажите вашу фамилию
  • Укажите E-mail, мы вышлем запрос подтверждения
  • Не менее 5 символов
Если вы не хотите вводить пароль, система автоматически сгенерирует его и вышлет на указанный e-mail.
Нажимая кнопку «Зарегистрироваться»,
Вы соглашаетесь с условиями пользовательского соглашения
Вы можете войти через форму авторизации
Каждое утро на вашей почте
Следите за нашими новостями: